พ31101 Weight Training · ครูศิวกร แก้ววีด

Weight Training

พ31101 สุขศึกษาและพลศึกษา 1 ชั้นมัธยมศึกษาปีที่ 4 · ภาคเรียนที่ 1

ระดับชั้นม.4

โครงสร้างรายวิชา4 หน่วยการเรียนรู้

หน่วยกิต0.5 หน่วยกิต

เวลาเรียน1 คาบต่อสัปดาห์

1ปฐมนิเทศ หลักการและประโยชน์ของการฝึกด้วยน้ำหนัก

2ความปลอดภัยและการป้องกันการบาดเจ็บในการฝึก

1กายวิภาคและกลุ่มกล้ามเนื้อหลักของร่างกาย

2หลักการฝึก FITT และหลัก Overload

3การอบอุ่นร่างกายและการยืดเหยียดกล้ามเนื้อ

4ท่าฝึกร่างกายท่อนบน (อก ไหล่ แขน)

5ท่าฝึกร่างกายท่อนล่าง (ขา สะโพก)

6ท่าฝึกกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว

7ทบทวนและทดสอบย่อยก่อนสอบกลางภาค

1ปฏิบัติตามโปรแกรมและการบันทึกผล (2)

2การทดสอบสมรรถภาพทางกาย

3การประเมินและวิเคราะห์พัฒนาการ

4การปรับปรุงโปรแกรมการฝึก

5นำเสนอโปรแกรมและผลการฝึก

6สรุปและเจตคติต่อการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

7ทบทวนรวบยอดก่อนสอบปลายภาค